【总诀】
旋丹九十一，遍体按摩匀。
叩齿三十六，搅海漱吞津。
闭气手搓热，擦面梳头兴。
雷鸣天鼓响，摩腰肾俞边。
左右抓挽手，上行数十遍。
低头攀足后，下床慢慢行。
1.旋丹九十一，遍体按摩匀。
【歌诀1】
揉摩丹田元气生，养精育气达至真；
精养灵根气养神，脱胎超凡得入圣。
【练法】
每日清晨（卯时）醒后，起身盘坐于床上，活动几下上肢，深呼吸三五次，然后左掌心按住丹田，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向揉旋91圈，然后逆时针揉旋91圈，呼吸自然（图1）。
【歌诀2】
胸腹腔内藏五脏，旋掌气透六腑旺；
群魔荡尽真故乡，气血流通福安详。
【练法】
接上式，放下右掌平放于大腿上，用左掌从丹田（小腹）往上逐渐旋摩至胸部，方法同前面揉丹田（图2）。
【歌诀3】
骨节寸寸须灵通，脱胎换骨得真种；
洗髓层层除魔刹，铁骨金刚立碧空。
【练法】
接上式，用两手心揉摩两膝36圈，再将腕、肘、肩、臂交次揉摩（图3）。
眼如日月拨开云，点按穴道日日行；
彤云散尽见玄珠，火眼金睛万古存。
【练法】
接上式，以两手剑指同时取穴，手法从轻到重，按时吸气，松时呼气，从睛明、天应、健明、瞳子?摇、丝竹空、承泣、四白、目四眦等穴逐次揉摩（图4）。
以上各式按摩手法轻重适宜，一呼一吸顺畅自然。旋摩方法依顺时针方向而行，先左后右。
【歌诀】
叩齿吞津润脏腑，赤龙搅海华池舞；
玉液炼形还金丹，功同乳转化醍醐。
【练法】
接上式，盘坐，双手放置丹田或贴于双膝上，双目微合，闭唇，上下齿轻轻磕碰36次，继左右磨齿36次；然后用舌遍搅口中使津液（口水）生，至满口而鼓漱数下，分3次吞咽入腹守于丹田（图5）。
【歌诀1】
双手搓热洗容面，祥云五色聚华英；
一日三摩得反婴，春光照面永驻颜。
【练法】
接上式，两手相互摩擦使两手掌发热，以中按迎香穴，上至太阳穴，然后两中指合拢于印堂穴再下移至迎香穴为1遍；手上移时吸气，下移时呼气，反复36遍。或者以双掌从下巴向上擦至前额，继两边分开从耳鬓下擦至颌前，反复36遍（图6）。
云鬓青丝梳万遍，醒脑宁神摩云顶；
泥丸宫中灵丹生，百岁老叟满头春。
【练法】
接上式，左手微屈指从发际梳至后脑，右手从之，反复36遍（图7）。
【歌诀1】
闭耳鸣鼓醒大脑，听尽仙曲乐逍遥；
常敲荡尽沧海涛，九天玄机合仙道。
【练法】
接上式，移双掌心（劳宫穴）按在耳心（耳孔）上，再以第二指叠在中指上，用力放下第二指，使两指交错，重弹在后脑上，两耳中有如击鼓“咚咚”之声。两手同时进行弹打，共36次。然后，两掌同时一按一松，吸出耳孔中之尘垢，共36次（图8）。
固肾壮腰春水生，顺逆璇玑演分明；
个中真意仔细研，聪耳明目还生精。
【练法】
接上式，双手放下握拳，用两拳背贴于两腰部（肾俞、志室穴部位）。用大拇指凸关节顶住肾俞穴，拳心朝上，以两掌顺时针方向揉旋91圈，再逆时针揉91圈（图9）。
【歌诀1】
伸臂掌心托日月，左右撑开氧气添；
扣手拉回宝灵珠，骨节劲响起玄音。
【练法】
盘坐静心，双手抱于腰间，或抱于丹田；起左手向左方缓慢平伸出，掌指朝左，掌心朝上，吸气握拳屈指，用力缓慢地拉回左拳至左肩前下落于腰间，然后将气呼出。接着右手向右伸出，方法要领与左手相同（图10）。
伸掌接过玲珑珠，拉回故乡万千重；
气出丹田大指尖，久练神功掐山峰。
攀星摘月捧玄珠，起落升降贯一气；
浩气滚滚彻天地，龙虎金刚混元功。
【练法】
接着两手分别向前、向上进行伸抓挽扣指拉（图11、12）。
【歌诀】
低头俯身把足扶，起身屈伸专致柔；
练到周身通灵处，返老还童何须求。
【练法】
接上式，双手交叉收胸前，两腿直膝平伸，脚心朝前，脚趾朝上，上身前俯，两手掌直臂向前经两脚尖向下触摸脚跟，掌指朝下；然后上身直立，同时两手掌经两脚左右两侧屈肘回收。一俯一立为1次，共行12次（图13）。
《天中人文网》